Tập luyện các bài tập vòng 3 hay xuyênnếu bạn có nhu cầu sở hữu một vòng 3 trả hảo. Tuy nhiên có khi tập mãi chúng ta vẫn thấy mình chưa xuất hiện được vòng 3 như ý. Đó là vì đâu?
Bạn vẫn quan trọng nào đạt được một vòng 3 săn chắn chắn dù sẽ tập luyện thường xuyên và cần mẫn các bài bác tập vòng 3. Có khả năngbạn vẫn chưa có chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Dưới đây là những sai lầm mọi fan thường chạm chán khi tập cơ mông. Hãy cùng tò mò và sửa chữa thay thế để nhanh lẹ đạt được kết quả như ý ao ước nhé.
Bạn đang xem: 10 phút hàng ngày với bài tập tăng vòng 3
Ảnh:Verywell Fit
Chưathực sự tinh chỉnh và điều khiển được vòng 3 khi tập luyện
Việc điều khiển vòng 3 bằng cách chỉ cần đứng thẳng, nỗ lực vặn vùng mông nhiều nhất tất cả thể. Khi thành công trong việc kiểm soát và điều hành chúng, nghĩa là óc bộ của chúng ta đã biết phương pháp kiểm soát vận động và nghiền buộc khoanh vùng này vận động. Phương pháp này còn giúp nâng cao hệ sức khỏe hệ thần kinh, làm tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn sau mỗi giờ luyện tập.
Không tập nhóm cơ chân
Nhóm cơ đùi sau với cơ đùi trước săn chắc để giúp chi bên dưới của bạnbao có môngsắc nét hơn. Bởi đó, hãy squat cùng với tạ để tập hai đội cơ này, deadlifts mang lại nhóm cơ đùi sau, jump squats, jump lunges để tăng mức độ mạnh tổng thể các nhóm cơ đưa ra dưới.
Ảnh:Perfect Surfaces
Không chuyển đổi chế độ dinh dưỡng
Bạn sẽ không còn đạt được công dụng như muốn muốn còn nếu như không ăn uống đúng cách. Tránh đồ ăn giàu tích điện và thực phẩm bào chế sẵn là không đủ, bạn phải ăn nhằm thoả mãn độ mạnh tập luyện của mình. Protein quan trọng đặc biệt quan trọng do chúng giúp hồi sinh cơ bắp nhưng mà đa số chúng ta thường không dùng đủ. Bạn nên dùng 1g protein trên mỗi kg cân nặng hàng ngày. Chúng ta có thể dùng thịt gà, thị bò, trứng, đậu phụ, sữa chua với thêm một cốc protein lắc một giờ sau khoản thời gian tập luyện.
Tập luyện bài tập vòng 3 sai kỹ thuật
Muốn tăng size vòng 3, chắc chắn rằng Squat là bài tập bạn sẽ ưu tiên hang đầu. Bài bác tập này tưởng chừng đơn giản dễ dàng nhưng lại có tỷ lệ mắc lỗi không đúng cao nhất. Tiến hành sai kỹ thuật không những mang lại kết quả thấp, nhưng mà còn tác động đến xương cột sống của bạn. Vì vậy, yếu tố kỹ thuật luôn luôn cần đặt lên vị trí hàng đầu.
Xem thêm: Bàn Ghế Học Sinh Tiểu Học Thanh Lý, Thanh Lý Gấp Bàn Ghế Học Sinh Giá Rẻ Tại Hà Nội
Ảnh:Evehealth
Chưa tập luyện không còn sức
Dùng tạ quá nhẹ trong tập dượt sẽ khiến cho khoảng thời hạn tập của bạn trở cần vô nghĩa. Nếu như bạn bảo trì khối lượng tập quá ít, điều duy nhất bạn nhận được chỉ là việc mệt mỏi. Vị đó, cố vì trung thành với chủ với mức tạ cũ trong khoảng 30 lượt nâng, hãy thử phần đông mức nặng hơn mặc dù bạn chỉ nâng tạ được 10 lần. Điều này sẽ có lại công dụng hơn hẳn hầu hết gì bạn thực hiện đều hầu như mỗi ngày.
Ảnh:Pinterest
Tập theo chương trình của tín đồ khác
Mỗi người đều hoàn toàn có thể trạng không giống nhau, vì chưng vậy bạn phải lựa chọn phương pháp tập luyện tương xứng với mình. Tập theo nội dung, nấc tạ, cách thức của tín đồ khác là sai trái khá phổ biến. Biện pháp làm này chỉ gây lãng phí thời gian và không mang lại kết quả tối ưu.
Nên tập bài tập cần sử dụng mông đẩy tạbarbell hip thrust
Nếu search kiếm một vòng mông căng tròn thì bài tập barbell hip thrust chính là chiếc chìa khoá đá quý để thực hiện điều đó. Các bài tập khác lại tác động đến cả nhóm cơ mông cùng cơ đùi, nhưng với bài tập này, chỉ độc nhất cơ mông bị tác động.
Ảnh:BlackGlacier
Squat thường chỉ giúp xây dừng cơ mông dưới, vì chưng đó đa số chúng ta quên mất đội cơ mông trên của mình. Với barbell hip thrust, các bạn sẽ giúp cơ mông vận động các nhất cùng có tác dụng hơn các so với những bài tập khác cộng lại. Hãy bắt đầu với mức ko tạ, tiếp nối nâng dần lên. Hãy chắc chắn là đặt chân và lưng đúng vị trí để có thể cảm cảm nhận khối cơ mông vận động.
