Ngủ ngáy là tình trạng thường gặp ở không hề ít người. Mặc dù nhiên, đây không hẳn hiện tượng sinh lý thông thường mà nó bao gồm thể tác động không xuất sắc đến sức mạnh nên rất cần được khắc phục sớm.

Bạn đang xem: Chữa bệnh ngáy khi ngủ

Nguyên nhân gây chứng trạng ngủ ngáy

Khi luồng khí được hít thở bởi đường mũi và miệng bị ùn tắc sẽ tạo ra tình trạng ngủ ngáy. Tình trạng này có thể do những yếu tố sau đây gây nên:

– Nghẹt mũi bởi vì viêm xoang, viêm mũi không thích hợp hay do biến dị ở mũi

– Cơ vùng họng và cơ lưỡi tất cả vấn đề: chúng ít vận động hoặc chùng xuống cùng gây áp lực đè nén lên đường thở

– quá cân, mập phí hoàn toàn có thể làm mô vùng họng kém linh động và tạo ngủ ngáy

– Trẻ bé dại bị viêm amidan, VA hoặc hạch họng có form size lớn cũng khiến ngủ ngáy

– Ngủ nghỉ không điều độ khiến cho tinh thần mệt mỏi

– Vòng họng hoặc lưỡi gà dài, mềm hoàn toàn có thể gây tắc nghẽn đường thở từ bỏ mũi xuông họng với phát ra giờ ngáy khi ngủ


*

Ngủ ngáy ko chỉ ảnh hưởng đến những người xung quanh cơ mà còn tác động ảnh hưởng xấu cho sức khỏe


Tác hại

Ngủ ngáy không đơn giản và dễ dàng chỉ là tác động đến người xung quanh vày tiếng ngáy nhưng mà nó còn ảnh hưởng tác động xấu đến sức mạnh của chính phiên bản thân fan ngủ ngáy.

– Ngủ ngáy làm tăng nguy cơ mắc những rối loàn tim mạch

– Đường thở bị tắc nghẽn có thể gây xong xuôi thở kéo dãn dài đến 10 giây

– ngủ ngáy làm cách trở hô hấp cùng gây tỉnh giấc khi ngủ

– khiến mất ngủ, ngủ không được ngon do liên tục bị kết thúc thở

– hoàn thành thở kéo dài rất có thể dẫn mang lại tăng máu áp

– Gây chóng mặt kinh niên

– Làm bớt sự cung cấp oxy trong máu

10 cách giúp cho bạn giảm ngủ ngáy

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến những người xung xung quanh nên cần phải khắc phục càng sớm càng tốt.

Dưới đó là 10 cách bạn cũng có thể áp dụng ngay lập tức để sút thiểu triệu chứng này:

Ngủ nghiêng

Có mang đến 60% tín đồ nằm ngửa khi ngủ và suy nghĩ rằng tứ thế này tốt. Mặc dù nhiên, nằm ngửa lưng lại không hẳn là tư thế tốt nhất có thể khi ngủ. Bởi khi ở ngửa, lưỡi với vòm họng hoàn toàn có thể sụp xuống vùng phía đằng sau của thành cổ họn, gây âm thanh rung với ngáy khi ngủ.


*

Nằm nghiêng phía trái là bốn thế ngủ tốt, giúp tiêu giảm ngủ ngáy


Tư thay nằm nghiêng khi nằm ngủ được đến là tốt nhất có thể để giảm tình trạng ngủ ngáy. Quanh đó ra, bạn cũng có thể sử dụng gối dày hay để gối phía sau sườn lưng khi nằm để tránh ngủ ngáy.

Giảm cân

Béo phì là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng thừa lớn để cho đường hô hấp bị hẹp cần người béo tròn sẽ dễ bị khó khăn thở. Bởi vì vậy, bớt cân cũng là trong những cách giúp sút tình trạng ngủ ngáy.

Tuy nhiên, việc ốm quá cũng không xuất sắc nên bạn hãy duy trì cân nặng vừa phải để giúp bảo vệ sức khỏe mạnh được giỏi nhất.

Tránh xa rượu cùng thuốc an thần

Rượu cùng thuốc an thần rất có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng này lại không hề giỏi cho sức khỏe và rất có thể khiến chúng ta ngủ ngáy vị những hóa học này kích thích những cơ ngơi nghỉ sau cổ họng tạo nên âm thanh khi ngủ.

Nếu chúng ta uống rượu hoặc thuốc an thần thì nên uống ít nhất trong 2 giờ trước lúc ngủ để hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy.

Xem thêm: Cách Làm Món Thịt Kho Ngũ Vị Hương Thấm Mềm, Thơm Ngon, Tự Làm Thịt Heo Kho Ngũ Vị Hương Ngon Tuyệt

Gối cao khi ngủ

Gối cao rất có thể nâng đỡ đầu cùng giúp tự khắc phục triệu chứng ngủ ngáy. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn độ cao tương xứng nếu ko sẽ dễ gây đau cổ.

Ngoài ra, những chất vào gối ngủ hoàn toàn có thể khiến các bạn dị ứng và tạo music ngáy khi nằm ngủ hoặc đều hạt bụ tốt lông thú cưng dính bên trên gối rất có thể kích ham mê hệ hộ hấp bắt buộc bảo nên giặt gối liên tiếp và chuyển đổi gối 6 tháng 1 lần để bảo đảm an toàn gối luôn sạch sẽ.

Chú ý thời hạn ngủ

Giấc ngủ rất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe, giúp khung người hồi phục sau một ngày làm việc mệt nhọc cùng tạo tinh thần hứng khởi để tiếp nhận ngày mới sau thời điểm thức dậy. Các bạn nên bảo vệ ngủ đầy đủ 8 tiếng hằng ngày và hãy tập thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ. Cơ thể hoạt động điều độ sự giúp đỡ bạn giảm được tình trạng ngủ ngáy.


*

Hãy bỏ thuốc lá tức thì nếu bạn muốn khắc phục triệu chứng ngủ ngáy


Bỏ thuốc lá

Thuốc lá không hề tốt cho mức độ khỏe, có thể gây ra các bệnh về tim mạch, phổi cùng gây ung thư. Quanh đó ra, dung dịch là còn hoàn toàn có thể gây chứng trạng ngủ ngáy vì nó có tác dụng giảm kỹ năng sử dụng oxy của khung người dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Vị vậy, bắt buộc bỏ dung dịch lá càng sớm càng tốt.

Thông thoáng mặt đường thở

Béo phì là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng thừa mức khiến đường hô hấp bị hẹp yêu cầu người mập ú sẽ cạnh tranh thở. Vị vậy, sút cân cũng là trong số những cách giúp bớt tình trạng ngủ ngáy.

Tập thể dục

Tập thể dục để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim cùng tuần hoàn máu. Bè đảng dục hàng ngày cũng hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều chỉnh kiểu ngủ. Vày đó, lũ dục tối thiểu 30 phút từng ngày để sút ngáy.

Bữa bữa tối của bạn

Hãy chắc chắn là rằng chúng ta ăn ít nhất 2 giờ trước lúc đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo an toàn hệ tiêu hóa được ngủ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc mộng yên tĩnh.

Uống nhiều nước

Tình trạng thiếu thốn nước có thể làm chất tiết trong mũi với vòm họng của chúng ta mềm và dính hơn nên dế khiến ngủ ngáy. Bởi vậy, hãy bảo đảm an toàn uống đầy đủ 2 lít nước từng ngày để hạn chế tình trạng ngủ ngáy.

Những thông tin cung cấp trong nội dung bài viết của bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có đặc điểm tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc chữa bệnh y khoa.